練眼力：繡花針穿大米
粗大的手掌、強健的體魄，讓這樣的大老爺們?nèi)ツ美C花針，很多人都難以想象。狙擊手為了訓練眼力，每天要穿繡花針，要在規(guī)定的時間內(nèi)完成穿針次數(shù)。他們經(jīng)常還要用針在米上鑿洞。針穿多了，眼會花。米上鑿洞，要鑿開，還要將針從米中穿過去。用力小了，鑿不動；用力大了，米會開裂。一開始的時候，很多人沒鑿通幾個，手上倒是扎了不少眼。
為了練習狙擊手的適應性，晚上還要訓練夜視功能。經(jīng)常要在夜里長時間觀察一個移動的物體，或者整晚趴在地上，通過瞄準鏡瞄準物體。
【打磨】練臂力：槍桿上掛水壺
握槍的穩(wěn)定程度是決定行動是否成功的關鍵。余金龍說，一旦握槍不穩(wěn)，就會導致射擊偏離方向，輕者不能命中目標，重則可能造成人質(zhì)及其他無辜人員死傷。
在專業(yè)訓練中，為了確保手臂握槍的穩(wěn)定性，隊長經(jīng)常要在他們的槍桿上負重。有時是將行軍水壺灌滿水掛在槍桿上，有時在槍桿上掛磚頭，有時把空彈殼放在上面。
一般，他們每次持槍訓練的時間為半個小時，但只要出現(xiàn)晃動，隊長就會給他們加時，所以常常一次握槍訓練結(jié)束，都要一兩個小時。
練耐力：盛夏趴兩天兩夜
炎炎夏日，氣溫38℃，地表溫度70℃。這種天氣，普通市民都會盡量不出門。余金龍告訴記者，在這樣的天氣，他們還要穿著密不透風的作戰(zhàn)服和雨衣，全副武裝地奔跑，一跑就是幾公里。“一開始跑結(jié)束，真有種暈眩的感覺。 ”
在耐力訓練中，余金龍記憶最深刻的要數(shù)酷暑天，兩天兩夜趴在草叢中訓練。酷熱他倒不是很在乎，關鍵是這兩天兩夜中，吃喝拉撒都得就地解決。
【成才】頂過“魔鬼周”拿回勇士勛章
2011年9月，余金龍代表武警安徽省總隊到北京參加武警總部的狙擊手比賽。50天的訓練結(jié)束，他整整瘦了30多斤。最后一周——“魔鬼周”，他們幾乎全在跑和走，身上還背負著70多斤大背袋。在精疲力竭時，還要通過一個下面洪水滔滔、中間只放著幾塊木板的鐵索橋，有種“飛奪瀘定橋的感覺”。
后來的幾天時間，全是在荒山野嶺中行軍，他們身上只有幾塊壓縮餅干，要抬著模擬傷員翻山越嶺，還要不停地翻越長城。一半以上的人員半途退出，余金龍堅持到了最后，還榮獲了武警總部頒發(fā)的“勇士勛章”。
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